Siema ! Od jakiegos czasu zauwazylem, ze cos szybkos ie regeneruje, jeszcze nie ta technika zeby zmeczyc dobrze miesnie, wiec postanowilem robic trening dzielony 2x w tygodniu na kazda partie. Dietka jest, wszystko ladnie rozpisane, tylko porzadnego treningu brak. Zaliczam sie jeszcze do poczatkujacych, cwicze w domowej silowni, mam hantli sporo, [...]
Witam Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca z czego 2 przerwy (święta i ferie - brak siłowni). Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać. Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.) Trening: Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń [...]
[...] rehabilitacyjnie ) 4x12 spacer farmera - 2-3 serie na maxa LOL nie wiem czemu zapisało mi nazwę tematu z poprzedniego który zakładałem jakis czas temu :D nie umiem tego zmienic, pewnie nie moge wiec jak jakas dobra dusza moze zmienic na "ocena planu" czy cos w tym stylu bylbym wdzieczny :D Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-10-10 00:07:10
[...] herbacie wypic np. kawe, bo w zielonej kofeiny niezbyt dużo, jednak nie wiem czy mozna tak mieszac bezposrednio, zeby zielona nie potracila wlasciwosci zdrowotnych czy cos takiego moze? %-) 3. Jakby się ktoś chcial podzielic jesli praktykuje, jaką wypija, to tez chetnie bym sie dowiedzial. Ja zaczalem od Yunnan, nawet calkiem smaczna, macie [...]
[...] -standardowy obiad 4 posilek do 1 godziny po obiedzie -jakis batonik lub jogurt czasem owoc 5 posilek 19-21 (taka rozpietosc czasu spowodowana jest przez wakacje ;) ) - cos w stylu obiadu lub 5-7 kanapek w miedzy czasie pije tez mleko i jem czasem owoce Cwicze ok 3 razy wtygodniu sytemem raczej domatora, zadziej silownia Mam 186 wzrostu i [...]
Witam. Muszę koniecznie się wyrzeźbić na lato, a jak na razie jest słabo na maxa. Wiem, że dieta i aeroby. Ale mam coś takiego, że muszę coś zjeść słodkiego, albo nie moge się opanować żeby nie zjeść shoarmy z frytkami w sphinxie, tak samo jest z coca-colą. Macie jakis sposób na motywację żeby omijać te niezdrowe produkty z daleka? Podobno chrom [...]
[...] oczywiscie ) do jazdy głownie po polskich drogach i czasem działce/lesie, jesli dobrze sie orientuje to szukam jakiejs crosowki (szosówki w sklepie sa drogie i ciezko cos znalezc ;/ ). Co polecacie ? Na rowerach sie nie znam, ale z hipermarketu nei wezme . moj wzrost- 192cm. C Nie pisze w podwieszonym poscie bo tam nikt nie zaglada/ jest z [...]
szukam dobrej diety idealnej dla mnie, oczywiście nie w przeliczeniu na gramy tylko na oko gdzie co i kiedy. Oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : ok. 60 Wzrost : ok. 174 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : tydzień? O.o ćwiczyłem wcześniej ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po [...]
Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. 1. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 12 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na ławeczce 4 serie po 6 powtórzeń zmiennie z rozpiętakmi 4 serie po 12 powtórzeń. 3. Martwy ciąg 4 serie po 6 powtórzeń. 4. Podrzut z wyciskaniem 4 serie po 10 powtórzeń. 5. Przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie , zakładam temat , ponieważ od 1 czerwca tego roku mam zamiar wziąć się za robienie masy i mam nadzieję , że otrzymam kilka cennych wskazówek . Mam 17 lat ,183cm ,64 kg wagi -typowy ektomorfik ,koścista budowa ciała ,mało tkanki tłuszczowej . Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy 3 razy w tygodniu .Poniedziałek [...]
[...] wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 PYTANIE: Słyszałem ostatnio ze masteron powoduje poprawe jezeli chodzi o kwestie pryszczy. Ktos cos zauważył w trakcie stosowania masteronu? Poprawa cery itp. Generalnie jest to pochodna dht wiec powinna powodowac pryszcze, ale wydaje mi sie ze to kwestia obnizenia [...]
Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Na siłownię zamierzam chodzić dopiero jak będę miał 19 lat, bo mam niedowagę, ogólnie jestem za słaby a w dodatku bardzo nieśmiały i lękliwy, co jest chyba największym problemem. Przez wiele lat nic nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w szkole. Od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę, od wakacji 2006 r. zacząłem [...]
[...] i wywalac FF,slodycze itp. ' I teraz mam takie pytanie do Was , Jaki suplement bedzie dobry na nabranie czystej masy miesniowej ? Chciabym aby efekt byl dlugotrwaly , cos w tym rodzaju ze jak wyrobie sobie miesnie (np. gorne klatki ), to aby mi nie spadly kiedy bede mial przerwe 4 miesieczna . Podkresle ze zalezy mi na sylwetce szczuplej, [...]
Witam Wszystkich forumowiczów! Piszę tutaj z dość nietypową sprawą jeśli chodzi o te sprawy i naszą społeczność konkretniej chodzi o TATUAŻE. Zapewne spotkam się z większością negatywnych opinii ale miejmy nadzieję ,że również będą pojedyncze oczywiście pozytywne. Chciałem zaoferować fragmenty swojego Ciała jako reklama np. Logo, Symbol. [...]
[...] znowu skrecenie i po trzech znowu. Wiem, ze oczywiscie jest to nawykowe skrecenie, nie wiem czy mam niestabilnosc (nie dlugo ide na usg i do ortopedy to sie dowiem cos wiecej), ale odczuwam slabosc w tej kostce i przez bol nie moge jej zginac. Dodam, ze problem dotyczy wiezadla strzalkowo-skokowego przedniego. Czy da sie nieoperacyjnie [...]
Od razu przejdę do sprawy. 10 stycznia skręciłem staw skokowy na treningu (dzień przed Studniówką), pojechałem do szpitala - miałem zdjęcie robione, dostałem też kilka zaleceń (smarować Urazinem itd.) oraz skierowanie do chirurga czy trzeba w gips nogę wsadzić itd. Jak można się domyśleć następnego dnia poszedłem na Studniówkę mimo już średniego [...]
Jeśli ten preparat jest taki szkodliwy to dlaczego nasi super profesorowie i naukowcy nie wynajdą coś nieszkodliwego a skutecznego na tą cholerną otyłość a tylko wciąz krytykują to co daje efekty . Przecież problem otyłości to jak raczysko zżerające ludzi , dlatego ci co mają z tym problemy łapią się wszystkiego . Ja też to brałam tylko 6 [...]
[...] wyrobic tak zwany kaloryfer .. w domowych warunkach... mam 18 lat ważę 64kg wzrost ok 176 , natomiast chce wyrobić sb w ok. miesiac robie brzuszki z seriami nie wiem czy to cos daje ale licze fachowej pomocy od was + załączam zdjęcia bo nie wiem czy musze spalać tkankę, czy bezposierednio przechodzic to ćwiczen mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]
